身体形态大致可以分为：超重、肥胖、较低体重、营养不良四种等级。

（一）男生保持身体形态运动处方

1.体重超重运动处方

每天1次，运动中控制心率每分钟110～140次，每次45分钟以上。推荐锻炼项目：1.中速走。2.快速走。3.走跑交替：慢跑和行走相交替的有氧练习。4.游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，最好采用蛙泳进行练习。5.骑自行车。

2.身体肥胖运动处方

每天2次，每次20分钟以上，或每天1次，每次45分钟以上，运动中控制心率每分钟110～140次。推荐锻炼项目：1.中速走。2.走跑交替：慢跑和行走相交替的有氧练习。3.慢跑。4.游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，最好采用蛙泳进行练习。5.骑自行车。

3.较低体重运动处方

每周3～4次，运动中控制心率每分钟130～160次，每次30分钟以上。推荐锻炼项目：1.健美运动：采用变换练习法，选择自己能连续完成8次左右的重量为宜。2.球类运动：从事所喜欢的球类运动进行练习。3.游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，最好采用蛙泳进行练习。4.散打：以拳击的步伐、拳法、防法为主的方法进行锻炼。5.原地跑：原地跑动，注意保持有节奏的呼吸。

4.营养不良运动处方

每周3～4次，运动中控制心率每分钟130～160次，每次20～30分钟。推荐锻炼项目：1.广播体操：按广播体操的动作规格进行练习。2.散步。3.简化太极拳。4.球类运动：从事所喜欢的球类运动。5.骑自行车：以每分钟蹬80次中等强度的练习。

（二）女生保持身体形态运动处方

1.体重超重运动处方

每天1次，运动中控制心率每分钟105～135次，每次45分钟以上。推荐锻炼项目：1.健身跑：呼吸节奏采用两步一吸一呼或三步一呼一吸。2.健美操：选择适合自身体质状况的健美操进行练习。3.游泳：以蛙泳锻炼为宜。4.跳绳：采用自己熟悉的方式练习。5.球类运动。

2.肥胖运动处方

每天2次，每次20分钟以上；或每天1次，每次45分钟以上，运动中心率控制105～135次/分。推荐锻炼项目：1.快速走：步幅比一般要大且快。2.游泳：最好采用蛙泳姿势。3.慢跑：采用鼻吸口呼的方法进行呼吸。4.骑自行车。5.轮滑：最好采用速度轮滑项目。

3.较低体重运动处方

每周3～4次，运动中控制心率每分钟125～155次，每次30分钟以上。推荐锻炼项目：1.快速走：全身协调的快走，配合上臂、背部、头部、腰部的一些扭转运动。2.韵律操：在音乐的伴奏下完成一套自己喜欢的韵律操。3.跳绳跑：正摇单脚跳，或跑一步跳一次，或跑2～3步跳一次。4.爬楼梯：采用走、跑、多级跨越和跳等形式。5.健身车：普通家用健身车（固定），采用自由式骑车或间歇式骑车。

4.营养不良运动处方

每周3～4次，运动中控制心率每分钟125～155次，每次20～30分钟。推荐锻炼项目：1.走跑运动：走、慢跑交替进行。2.跑步机练习：单功能平板式跑步机，健身者主动在平板上跑动，技术和普通跑步一样。3.跳绳：采用自己熟悉的方式练习。4.广播操：按第八套广播操动作用力完成。5.健美操：选择适合自身体质状况的健美操进行练习。