1.忌着装不当：上体育课时，切勿穿硬底皮鞋、凉鞋、拖鞋或裙装。同时，严禁佩戴各种饰物，头上勿戴硬质发卡，也不要携带小刀、笔、钥匙等尖锐、硬质物品。运动中戴眼镜的学生，务必做好固定措施，进行垫上运动或剧烈运动时应摘除眼镜，以防运动过程中，饰物、尖锐物品伤人，或眼镜掉落损坏、造成眼部伤害。

2.忌未做热身：在体育课前，一定要充分进行热身活动。热身能提升肌肉温度，增强关节灵活性，让身体各器官系统提前适应即将开始的运动强度，从而有效降低运动损伤风险。

3.忌饮食不当：运动前不宜饱腹，也不要过量饮水，否则在运动时可能引发腹痛、呕吐等不适症状。同时，运动过程中禁止进食或咀嚼食物，包括口香糖，以防食物误入气道，导致窒息危险。此外，剧烈运动后，也不能马上大量饮水、吃冷饮，或立即洗冷水澡。

4.忌不听指挥：体育课上，必须严格听从老师的指挥与安排，不得擅自行动。老师有着丰富的教学经验与专业知识，其指令和安排都是基于保障学生安全与教学效果考虑的。若不听从老师口令，自行其是，很容易发生意外事故。

5.忌使用不当器材：使用体育器材前，要仔细检查器材是否完好无损，若发现器材存在损坏、故障等安全隐患，绝对不能使用，并及时向老师报告。同时，要在老师的指导下，正确掌握器材的使用方法。

6.忌违规进行项目动作：进行短跑、跳远等项目时，务必严格按照规定的跑道和动作要领操作。短跑串跑道易与其他同学发生碰撞，造成摔倒受伤；跳远若不按规范助跑、起跳，可能导致起跳角度不佳，落地姿势错误，进而扭伤脚踝、膝盖等关节。在进行垫上运动项目，如前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等时，要保持严肃认真的态度，严禁打闹，因为打闹会分散注意力，使动作变形，大大增加扭伤风险。

7.忌忽视身体状况：学生应如实向老师告知自身身体状况，特别是患有心脏病、气喘、癫痫等疾病，或者身体存在不适、伤痛的同学，更要提前说明，以便老师根据实际情况，科学安排适宜的运动项目与运动强度。在运动过程中，一旦感到身体不适或受伤，必须立即停止运动，并迅速向老师报告，以便获得及时的救治与处理。

8.忌场地危险区域：不能随意进入、横穿或靠近正在运动运动场地。贸然进入容易被运动中的人员或器材误伤。若要候赛、观看，务必与运动场地保持安全距离，避免意外发生。

9.忌运动后骤停：剧烈运动结束后，不要马上停下来，应进行放松活动，如慢跑、慢走、静态拉伸等。这样做有助于使心率逐渐恢复到安静状态，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻运动后的肌肉酸痛感。若突然停止运动，身体血液循环无法及时调整，可能造成暂时性贫血，引发心慌、头晕等不适症状，长期如此还可能对心脏等器官产生不良影响。

10.忌缺乏急救知识：老师和学生都应掌握基本的急救知识，如常见运动损伤（扭伤、拉伤、擦伤等）的处理方法，以及心肺复苏等紧急救援技能。在体育课上，一旦发生意外事故，具备急救知识能够在第一时间采取正确、有效的应对措施，为伤者争取宝贵的救治时间，降低伤害程度。

 

来源：体育教学研究